Sosyal hayatı büyük ölçüde olumsuz etkileyen uyku, bu anlamda büyük bir sorundur. Çeşitli ilaçlar ve düzensiz bir zamanlama yerine, pratik bazı önlemler huzurlu ve sağlıklı bir uyku için yeterlidir. Huzurlu ve rahat bir uyku için tavsiye rehberine bir göz atabilirsiniz.

Daha rahat bir uyku için tavsiyeler

  • Uykuda geçirilen zamanı değil uykunun kalitesini artırın

Uyku bedenin dinlenmesine zemin hazırlarken, zihinsel işlevlerin yenilenmesine de yardımcıdır. Sağlıklı ve dinç bir vücut için, uykuda geçirilen zamandan çok kalitenin artması gerekir.

  • İlaç kullanımından mümkün oldukça kaçının

Yetişkin insanların günde ortalama 7-8 saat kadar uyku uyumaları yeterlidir. Fakat uykunun süresi kişiye, yaşa vb. durumlara göre değişebilir.  Bunlardan biri de ilaç kullanımıdır ve uyku ilaçları kullanmadan önce asıl soruna odaklanılmalıdır. Günlük yaşamınızda bazı düzensizlikleri gözden geçirin ve bunları uygulamaya sokmaya çalışın. Bu uygulamalardan sonra, melatonin takviyeli ilaçları kontrolli olarak tercih edebilirsiniz. 

Uyku için tavsiye rehberi

  • Odanızda televizyon kullanımından kaçının. Sadece uyumak için odayı kullanın, elektronik cihazları mümkün oldukça odanızdan uzak tutun. Her ne kadar televizyon karşısında keyifli bir uyku çekildiği düşünülse de aslında uyku kalitesini en çok bozan bu durumdur. 
  • Odanızın ideal sıcaklığı 21-22 derece olmalıdır. 
  • Yatak odanızda ışık ve ses izalasyonu olmalıdır. 
  • Uyurken gece lambası vb. cihazlarla uyumayın.Uykuya yardımcı olan melatonin hormonu sadece karanlıkta devreye girmektedir. 
  • Saat 20:30 - 23:00 aralıklarında uyumaya özen gösterin. Melatonin hormonu bu saatlerde yavaşça aktive olur. Hem bu saatlerde uyumanız sabaha kadar deliksiz uyumanıza ve huzurlu bir şekilde uyanmanıza destek olur. 
  • Uyumadan önce diş fırçalama ve tuvalet ihtiyaçları çok sürmemelidir. 
  • Akşam 19.00'dan sonra yemek yemeyiniz. Özellikle kahve ve çay gibi uyarıcı içecekler uykunuzun tam vaktinde gelmesini engeller.Buna ek olarak uykuya destek olduğu düşünülen süt reflüye sebep olur.
  • Haftada 3 gün spor yapmaya özen gösterin. Uyku sorunu yaşayan bireylere, akşam yemeğinden 1-2 saat önce kardiyo tarzında spor yapmaları tavsiye edilir. 
  • Haftasonu iş yoğunluğu yaşamasanız bile hafta içi gibi aynı saate uyku uyumanız tavsiye edilir. 12.00-14.00 saatleri arasında melatonin hormonu salgılanır. Bu saatleri geçmeyecek şekilde 45 dakikalık kısa öğle uykuları tercih edilebilir. 
  • Yatağa uyumaya gidildiğinde, yarım saat 45 dakika boyunca uyuyamazsanız yataktan çıkın. Farklı bir odada kitap okuyarak veya çeşitli aktivitelerle zaman geçirin. Tekrar uyku çekmeniz bu sayede daha kolay olacaktır.