Bu Yiyeceklerden Uzak Durun! İşte Enerjinizi Çalan O Besinleri Açıkladık!

Günlük hayatta insan vücudunun enerji seviyesini etkileyen çok fazla faktör bulunmaktadır. Bu durumu uyku düzeni, stres, kaygı, fiziksel aktivite ve beslenme alışkanlıkları etkilemektedir. Özellikle bazı yiyecekler oldukça halsiz ve yorgun hissettirecektir. 

Yenigün Gazetesi olarak sizler için bu konuyu ele alarak yedikçe yorgunluk hissi yaratan bazı besinleri inceleyeceğiz..

Yorgunluğa Neden Olan Yiyecekler Nelerdir?

Bu soruda ilk akla gelen cevap yüksek derecede karbonhidrat ve yağ içeren besinler olacaktır. Bu besinler enerji yükselterek insan vücudunu yanıltacaktır. Çünkü enerji patlaması kısa süreli olacaktır ve sonrasında hızlı bir şekilde azalacaktır. Özellikle işlenmiş gıdalarda bulunan karbonhidrat ve fazla yağ bu etkiyi çok fazla artıracaktır.

Yemek Sonrası Uyku Neyin Belirtisi?

Bazı yiyecekleri yedikten sonra uykumuz gelir. Bunun başlıca sebeplerinden biri tüketilen besinlerin içerdiği melatonindir. Besinleri tükettikten sonra uykulu ve halsiz hissetmenin sebebi bu hormon olarak belirtilmiştir. Melatoninin yanı sıra triptofan adlı amino asit de yorgunluğa sebep olacaktır. Bu amino asit, serotonin üretimine katkı sağlayacak ve halsiz düşürecektir. Özellikle yumurta ve süt gibi besinlerde bulunan triptofan bu etkiyi artıracaktır.

Öğle Yemeği Sonrası Uyku Hali

Çoğu insan öğle yemeği sonrası uyku haline girebilir. Öğle yemeğini fazla miktarda tüketmek yemek yeme alışkanlığını da beraberinde getirecektir. Kan şekerinin hızla yükselmesi ve düşmesine sebep olan bu durum oldukça yorgun hissettirecektir.

Yorgunluğa Neden Olan Besinler Nelerdir?

İşte bu besinler şu şekilde;

1. İşlenmiş Gıdalar: Unlu mamuller ve rafine şekerle işlenen gıdalar yorgunluğun başlıca sebeplerinden biridir. Vücuda fazla glikoz girmesiyle iltihaba, halsizliğe ve depresyona neden olan bu besinler enerji düşecektir. 
2. Cips: Cips, oldukça fazla tuz içermektedir. Sağlıksız ve tuzlu gıdalar vücuttaki ödemi artıracak ve uykulu bir his yaratacaktır. Cipsin içinde bulunan sodyum glutamat isimli madde ise aşırı bir yorgunluk hissettirecektir.
3. Şekerli ve Paketli Gıda:  Bu gıdalar yüksek oranda mısır şurubu içerir. Fruktoz şekeri, karbonhidratlar arasında en zararlı ve kalitesiz şeker olarak yerini almaktadır. Şekerli gıda tüketimi sonrası vücutta yorgunluk hissi arşa çıkacaktır. 
4. Şerbetli Tatlılar: Şerbetli tatlılar, insülin seviyesine ciddi zararlar verebilir. Kısa zamanda kan şekerini oynatır ve yorgunluk hissi meydana çıkarır. Vücutta gerçekleşen insülin artışının yorgunluk dışında başka etkileri de vardır. Beyindeki triptofan asidi uyku hissini çoğaltacaktır. 
5. Şerbetli Tatlılar: Şerbetli tatlılar, kısa süreli enerji sağlasa da hemen ardından yorgunluk hissi oluşturur. Yüksek şeker oranı, insülin seviyesini olumsuz etkileyerek halsizlik hissine yol açabilir. Ayrıca insülin artışı, beyinde triptofan amino asidinin ortaya çıkmasına neden olarak uyku hissini artırabilir.
6. Kızarmış Yiyecekler: Patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler, çok fazla yağ ve trans yağ içerir. Bu durum damarların tıkanmasına sebep olacak ve yorgun hissettirecektir.

Yorgunluğu Azaltan Yiyecekler Nelerdir?

Beslenmesine dikkat eden ve yorgunluk hissinden kurtulmak isteyen bireyler sağlıklı ve halsizliği alacak besinler tüketmelidir.

Peki 'Yorgunluk hissi nasıl engellenir?, Yorgunluğu azaltan besinler nelerdir? İşte cevabı...

• Beslenmenize probiyotik ve prebiyotikler ekleyin.
• Yoğurt, kefir, lahana turşusu, bazı peynir çeşitleri gibi probiyotikler sindirim sisteminizi destekleyecektir.
• Yulaf, fasulye, sarımsak, soğan, enginar ve pırasa gibi prebiyotikler ise sindirim sağlığınıza katkıda bulunabilir.

Sağlıklı yağlar tüketmek de beslenmeye katkı sağlayacaktır.

Sağlıklı Yağlar Hangi Besinlerde Bulunur?

Avokado ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar bu besinlere örnektir.

• Somon
• Ton Balığı
• Uskumru

Kaynak: Haber Merkezi