Hareketsiz bir yaşamın sonucu olarak karantina dönemi boyunca ve sonrasında vücudumuz güçsüzleşti ve zayıf bir hale geldi. Spor, bizleri hem bünye olarak hem de fiziksel olarak güçlendirir. Bu sebeple, evde yapabileceğiniz basit egzersizler ile dinç kalabilir ve gücünüzden hiçbir şey kaybetmezsiniz. Kol kası için egzersizler yaparak kendinizi daha iyi hissedebilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz.
Kol kasları için egzersiz önerileri
Kol kası, herkesin vücudunda en çok geliştirmek istediği kısım olarak öne çıkar. Evde herhangi bir spor aletine gereksinim duymadan kol kasları için egzersiz yapmanız mümkün. Kol kası güçlendirmek için ev içerisinde yapabileceğiniz birkaç egzersiz şu şekilde sıralanabilir:
- Şınav, en bilinen ve etkili yöntem olarak karşımıza çıkar. Temel şınav pozisyonunda bu hareketi gerçekleştirerek sporunuzu yapabilirsiniz. Günde en az 15 dakika ayırmanız bile vücudunuzdaki değişimi gözlemlemeniz için yeterli olacaktır.
- Plank, hem karın yağlarını eritmeye hem de kol kası güçlendirmeye yarar.
- Kurbağalama hareketi, kurbağa gibi kollarınızdan güç alarak zıplarsınız. Düzenli olarak yaptığınızda kollarınızın ne kadar güçlendiğini fark edersiniz.
- Ters plankta normal plankın aksine tüm gücünüzü kollarınıza ters bir şekilde verirsiniz.
Ağırlık kaldırmak, kol kası ve bilek kası geliştirmeye birebirdir. “Evde alet olmadan nasıl yapılır?” sorusu kafanızı karıştırıyorsa, su şişelerini doldurup ağırlık olarak kullanabilirsiniz.
Kol kası güçlendirmek için spor salonuna gitmeye ya da pahalı aletler satın almaya ihtiyacınız yok. Ev içerisinde düzenli bir spor rutini ile hayallerinizdeki hedefe ulaşabilirsiniz.
Kol kası güçlendirmek için yapılması gerekenler
Ev içinde kol kası geliştirmeye başlamak için motivasyon bulmak zor olabilir. Bu yüzden, kol kası geliştirmek istiyorsanız ilk önce kararlı olmanız gerekli. Böylece aksatmadan uyguladığınız bir rutin ile istediğiniz hedefe kısa sürede ulaşabilirsiniz. Kollarınızın daha güçlü olması size hem mental hem de fiziksel olarak kuvvetli hissettirecektir. Kollarınızı güçlendirmek için yapmanız gereken egzersizler halihazırda sıralandı, ancak ilk olarak motivasyonunuzu edinmeyi unutmayın. Doğru motivasyon ve rutin ile hayalini kurduğunuz sonuca kavuşabilirsiniz. Ek olarak beslenmeye dikkat etmeniz, sizi bu hedefe daha kolay ulaştırabilir.
Yorum yazarak Gazete Yenigün Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gazete Yenigün hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gazete Yenigün editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gazete Yenigün değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak Gazete Yenigün Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gazete Yenigün hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gazete Yenigün editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gazete Yenigün değil haberi geçen ajanstır.