Değişim gerektiren döngü: Aynı düşüncelere takılı kalmak

Bir pazar gününde yine bu köşede seninle buluştuk sevgili okur. Bazen öyle düşüncelerim oluyor ki kapkara bir şekilde sürekli kendini tekrarlıyor. Döngüye giren bu düşünce silsilesi; aklımı ve gündelik hayatımı ciddi derecede yoruyor. Hâliyle ben de bu durumun psikolojik olarak karşılığını merak ettim ve bu konu hakkında bir şeyler karalamak istedim. Literatürde ruminasyon olarak geçen bu kavramı, sizlere en temel biçimde aktarmayı istiyorum.

Zihinsel sağlık alanında önemli bir kavram olan ruminasyon, bireylerin stresli olaylar karşısında tekrarlayan ve çözüme odaklanmayan düşünceleri sürekli olarak tekrar etmesi olarak ifade ediliyor. Bu süreç, olumsuz anıların tetiklenmesine ve bireyin problem çözme yeteneği ile motivasyonunun azalmasına yol açıyor. Ruminasyon; sadece bireysel sağlık üzerinde değil, sosyal ilişkiler ve yaşam kalitesi üzerinde de olumsuz etkilere sahip.

Ruminasyon Nedir?

Ruminasyon; kişinin yaşadığı stresli durumlar ve olumsuz olaylar karşısında, bu durumların nedenlerini, anlamlarını ve sonuçlarını sürekli olarak düşünmesi, bu süreçte çözüm üretmeksizin aynı düşünceler etrafında dönüp durması. Bu zihinsel aktivite, genellikle olumsuz anıların canlanmasına ve kişinin problem çözme yeteneği ile motivasyonunun azalmasına sebep oluyor. Kişi bu döngü içinde kaldıkça, olumsuz ruh hali daha da pekişir ve kişisel gelişim ile ilerleme engelleniyor.

Ruminasyon belirtileri arasında geçmişte yaşanan olaylar hakkında sürekli düşünme, stresli durumların nedenlerini sürekli kafa yorma, planları hayata geçirme konusunda motivasyon eksikliği, problem çözme becerilerinin azalması ve olayların çözümlerinden çok nedenlerine ve sonuçlarına odaklanma yer alıyor. Ruminatif düşünce tarzı, bireyin psikolojik sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratır ve profesyonel yardım ile müdahale edilmesi gereken bir durumdur.

Ruminasyon ve Psikolojik Sorunlar Arasındaki İlişki

Ruminasyonun psikolojik rahatsızlıklarla olan ilişkisi geniş çapta incelenmiştir. Depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve obsesif kompulsif bozukluk gibi çeşitli psikolojik sorunlarla bağlantılı olduğu görülmüştür.

Depresyon durumunda ruminasyon, bireyin depresif belirtilerine ve bu belirtilerin nedenlerine odaklanan tekrarlayıcı bir düşünce tarzı olarak karşımıza çıkıyor. Ruminatif düşünce tarzı, depresyonun sürmesinde, şiddetlenmesinde ve aktive edilmesinde önemli bir rol oynuyor. Bu düşünceler, olumsuz düşünme, problem çözme yeteneğinde azalma, davranışsal tutumlarda azalma ve sosyal destekte azalma gibi etkiler yaratarak depresyonu daha da derinleştirebilir.

Ruminasyon ve anksiyete arasındaki ilişki, her iki durumun da aşırı genelleştirme, problem çözme konusunda zorluk, konsantrasyon azalması ve sürekli düşünme süreçleri gibi ortak özellikler göstermesiyle dikkat çeker. Ancak ruminasyon, geçmişteki olumsuz olaylara odaklanırken anksiyete; genellikle gelecekteki olumsuz olaylar hakkında endişelenmeyi içerir.

Travma sonrası stres bozukluğu yaşayan bireyler, genellikle travmatik olaylarla ilgili rahatsız edici düşüncelere sahip. Bu düşünceler, ruminasyon olarak adlandırılan tekrarlayıcı düşünce takıntılarıdır ve travma sonrası stres bozukluğunun devamında önemli bir role sahip.

Obsesif kompulsif bozuklukta, ruminasyon genellikle kompulsiyon olmaksızın obsesif düşüncelerle ilişkilendiriliyor. Obsesyon ve ruminasyon arasında obsesyonların genellikle kişiye istenmeden gelmesi ve kaygı yaratması, ruminasyonda ise düşüncelerin genellikle daha bilinçli ve çözüm odaklı olması gibi önemli farklar var.

Ruminasyonun Sosyal Hayata Etkileri

Ruminatif düşünce tarzı, bireyin sosyal hayatını da olumsuz yönde etkiliyor. Sürekli olumsuz durumları düşünen ve kendini bu düşüncelere kaptıran bireyler, sosyal ilişkilerden uzaklaşır, problem çözme becerilerini geliştiremez ve genellikle içine kapanık, negatif ve öfkeli bir tavır sergiliyor. Bu durum, sosyal çevreden uzaklaşmaya ve sosyal ortamlarda aktif olamamaya yol açıyor.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Zeynep Gizem Eskici - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gazete Yenigün Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gazete Yenigün hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gazete Yenigün editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gazete Yenigün değil haberi geçen ajanstır.



Anket İzmir'de Toplu Ulaşımdan Memnun musunuz?

Yenigün Gazetesi - İzmir haberleri https://yenigun.com/google-news.xml https://yenigun.com/sitemap.xml/ https://yenigun.com/sitemap-latest.xml